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나이가 들수록 근육은 중요합니다.
근육량 감소와 노화의 연관성 나이가 들수록 근육의 중요성은 점점 더 커지며, 특히 근육량 감소(근감소증)는 노화와 밀접한 관련이 있습니다. 근감소증은 자연스럽게 발생하는 현상으로, 30대 이후부터 서서히 근육량이 감소하기 시작하며, 50대 이후에는 그 속도가 빨라질 수 있습니다. 이로 인해 근력과 신체 기능이 저하되어 일상생활의 독립성이 떨어지고, 낙상이나 부상 위험이 증가하게 됩니다. 근육은 단순히 힘을 내는 역할뿐만 아니라, 대사 활동, 체온 유지, 혈당 조절 등 다양한 생리적 기능을 담당합니다. 따라서 근육량이 감소하면 기초대사량이 낮아지고, 체지방이 증가하며, 당뇨병, 심혈관 질환, 골다공증 등 만성질환의 위험도 높아집니다. 특히 근육은 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 근육량이 줄어들면..
2025. 4. 28.
몸에 염증을 줄이기 위한 좋은습관
균형 잡힌 식단으로 항염 식품 섭취하기몸에 염증을 줄이기 위해 가장 기본적이고 효과적인 방법 중 하나는 바로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 올바른 영양 섭취는 몸의 면역 체계를 강화하고, 염증 반응을 자연스럽게 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 항염 효과가 뛰어난 식품들을 적절히 포함시키는 것이 핵심입니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선류를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 연어, 고등어, 참치, 정어리 등은 염증을 억제하는 데 도움을 주는 오메가-3 지방산이 풍부하여, 만성 염증을 완화하는 데 효과적입니다. 이러한 생선은 일주일에 2~3회 정도 섭취하는 것이 권장됩니다. 다양한 채소와 과일을 식단에 포함시키는 것이 필요합니다. 특히, 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리), 시금치, 케일, ..
2025. 4. 27.
