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중년에 먹으면 좋은 음식
오메가-3 지방산이 풍부한 음식오메가-3 지방산은 중년기에 특히 중요한 영양소로, 심혈관 건강, 뇌 기능, 염증 감소 등 다양한 건강 효과를 가지고 있습니다. 오메가-3 지방산은 주로 두 가지 형태로 존재하는데, EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)입니다. 이 두 가지는 주로 해양 생물에서 발견되며, 특히 기름진 생선에서 풍부하게 함유되어 있습니다. 연어, 고등어, 정어리, 청어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이들 생선은 심장 건강을 증진시키고, 혈압을 낮추며, 심장병의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 주 2회 정도 이러한 생선을 섭취하는 것이 권장됩니다. 해양 생물 외에도 아마씨, 치아시드, 호두와 같은 식물성 식품에서도 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있습..
2025. 4. 14.
