뱃살! 복근운동으로 극복?
복근 운동은 우리들의 뱃살 즉 복근에 근력운동을 통하여 영향을 주고 그 기능을 향상하는 것이며 사람의 복근은 직장복근과 내사근과 외사근 경복근의 총 4개의 근육의 복합체입니다. 복근 운동을 할 때는 먼저 운동의 종류와 기능이나 효과를 정확히 이해하고 무엇보다 안전한 방법으로 실행하는 것이 중요합니다. 하지만 복근운동이 뱃살 즉 복부지방을 제거하는데 도움이 되는지의 여부는 매우 논란이 많은 부분입니다. 복부 지방을 제거하기 위해서 복근운동만으로는 충분한 복부의 지방과 허리둘레의 살들을 제거하는 데는 부족한 것으로 판명되었습니다. 2006년 연구의 처음 결과 복근운동이 아닌 걷기 운동이 피하복부의 지방세포의 크기를 감소시키는 것으로 나타났으며 이는 적당한 운동으로 20주 동안 실시한 결과 여성 45명의 비만 세포 크기를 약 18%나 감소시켰습니다. 반면 식사 조절만으로는 크기에 영향을 주지 못합니다. 복근운동은 전체 몸의 균형 잡힌 운동으로 발전시키기에는 한계가 있으며 옆구리와 멀티피두스 트레이닝과 횡경막 트레이닝과 골반저근 트레이닝 등의 균형을 잡아주는 역할을 기대할 수 있으며 복근운동으로 멋있는 근육을 기대하기보다는 운동의 목적을 신체 활동에 관여하는 기능을 개선하는 차원으로 발전시키면 그 목적에 부합할 수 있으며 근육 간의 조정과 동기화를 개선하고 발전시키는 것에 기여할 수 있으며 복근운동이 단순히 웅크리거나 앉은 자세로 복근을 압박하는 것에서 그치지 않고 복근운동으로 발달한 근육은 척추의 안정을 가져오고 이는 팽창이나 회전에 관여하는 운동 능력을 향상하고 개선해 줍니다.
복근운동의 종류와 기능
복근운동의 방법 중에서 복부 크런치는 최고로 인기 있는 운동 중의 하나이며 이는 누운 자세에서 상체를 위로 들어 올리면서 바닥에 발을 놓고 척추를 최대한 굽히고 다음 동작에 아래로 내리기를 반복하는 방법으로 이 운동으로 4개의 복근을 발전시키는데 기여합니다. 처음 이 운동을 행하는 사람들은 팔짱을 끼고 가슴 위에 올리고 하는 방법이 부드럽게 이 운동을 하는 방법이 되겠습니다. 다음으로는 복부 플랑크를 알아보면 엎드린 상태에서 팔꿈치를 굽혀 다리를 곧게 펴고 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 동시에 체중을 딸뚝에 실어 자세를 고정함으로 운동이 실행되는 것입니다. 또 앞으로 전진하면 자전거를 탄다고 생각하고 발을 움직이며 45 º 각도로 발을 위치시키면 됩니다. 또 다른 자세는 몸 옆에 손을 위치시키고 배를 위아래로 움직이면서 복부의 근육을 강화시키는 방법도 있습니다. 누워서 다리를 45 º 각도로 두고 똑바로 들어 올려서 45 º가 될 때까지 구부렸다가 펴기를 반복하는 방법도 있습니다. 다음은 양손을 벌리고 똑바로 선 자세에서 먼저 왼쪽으로 최대한 구부리고 다시 오른쪽으로 구부리는 운동을 반복합니다. 또 서서한 운동으로 허리에 손을 고정시키고 똑바로 서서 몸을 좌우로 회전시키며 앞뒤로 구부리는 방법을 반복해 줍니다. 또 침대를 사용해서 운동을 할 때는 앉으면서 가슴을 앞으로 구부리고 침대와 닿을 때까지 내렸다가 올라가기를 반복합니다 이는 의자를 사용해서도 의자옆에 팔을 두고 다리는 뒤로 해서 복부가 의자에 닿을 때까지 몸을 내려 줍니다. 마지막 방법으로 다리를 곧게 펴고 누운 상태에서 다리를 직각으로 올린 다음 아래로 내리는 자세를 반복하여 운동하는 방법이 있습니다. 이러한 방법으로 긴 시간 일정 지속시간을 유지하면 근력운동에다 유산소 운동의 기능까지 함께 하게 됩니다.
복근운동을 통한 효과
복근운동은 복근을 단련하는 것은 기본이며 이를 통해 특정 스포츠를 행하는 능력을 키울 수 있고 허리에 통증을 줄일 수 있으며 복부에 충격을 견디어 내는 능력에 있어서도 탁월한 효과가 있으며 이는 곧 호흡이나 기침, 재채기 등 많은 상황에서 긍정적으로 작용하고 그 밖의 복부의 숨겨진 기능인 몸을 버티고 지탱해 주는 능력과 내장을 봉쇄 보호하는 능력이나 날숨에 관여하고 배변이나 배뇨와 함께 구토등의 과정에도 광범위하게 도움이 되는 효과를 기대할 수 있습니다. 즉 복근운동은 결과적으로 복근의 강도와 지구력을 향상하는 것입니다. 복근운동은 복근을 강화시키는 복부 지구력 훈련이며 복근운동으로 근력은 강화시킬 수 있지만 이 운동을 통해서 허리 지방을 줄이는 데는 한계가 있으므로 멋있는 식스 팩을 얻으려면 복부 근육 비대훈련과 함께 복부의 지방 감소가 동시에 이루어질 때 가능하기 때문에 결과적으로 복부의 뱃살만을 제거하는 목적으로 복근운동을 접근하기보다는 유산소 운동을 병행하면서 복근운동은 그대로 진행한다고 하면 그 효과는 완성을 이루게 되는 것입니다. 그러므로 우리는 평소에 걷기 운동이나 조깅이나 각자 개인 취향에 맞는 유산소 운동을 함께 병행하여 진행하면 복근운동도 마찬가지이지만 하체근력운동이나 어떠한 우리 몸의 근육을 키우는데 관여하는 운동은 모두 이 범주에 해당한다고 볼 수 있습니다.