1) 건강에 최고로 좋은 달리기의 역사
달리기는 인간이나 동물 구분 없이 이 지구상에서 생존하기 위해 가장 기본적으로 별다른 제약 없이 가장 실행하기 쉬운 스포츠라고 말할 수 있습니다. 우리 인간들은 태어나서 걸음마를 배우고 그 이후 점차로 유아기에 달리기에 적응하게 되면서부터 우리는 이미 스포츠를 실행하고 있는 것입니다. 태초에 우리의 조상 인류는 약 260만 년 전부터 이미 생존을 위하여 동물을 사냥하기 위한 수단으로 처음 장거리 달리기를 시작했으며 달리기에 실패는 곧 먹잇감의 획득 실패이므로 자연히 근육을 달리기에 최적의 상태로 발달시킬 수밖에 없는 시대였습니다. 그렇게 발전이 시작된 달리기가 경기로 기록된 것은 기원전 632년에서 1171년까지 아일랜드에서 열린 테일탄 경기로 그 기원을 찾을 수 있습니다. 달리기는 한쪽 다리를 항상 지면에 유지하고 다리는 곧게 뻗은 자세로 무게 중심을 이동시키며 앞으로 힘 있게 전진하는 전신근력 유산소 운동으로 꾸준히 실행하면 우리의 평균 수명을 늘려줄 만큼 엄청난 긍정적인 효과와 함께 에너지의 폭발적인 증가를 기대할 수 있는 운동입니다. 인간의 달리기 역사의 시작은 원숭이의 외모와 닮은 인류 조상 오스트랄로피테쿠스가 두발을 가지고 직립보행을 시작하던 시기에 벌써 달리기의 능력은 생겨났으며 최소 450만 년 전부터 진화 발전한 능력으로 추정합니다. 처음 인간들의 달리기는 먹잇감이 지칠 때까지 그치지 않았으며 그 먹잇감을 획득하는 단계까지 달리기는 처절한 삶의 모습이었습니다. 경기로써의 달리기는 그리스나 이집트나 아시아나 아프리카의 동아프라카 균열에서 여러 지역의 종교적인 행사에서 그 시작의 증거를 찾을 수 있습니다. 올림픽에서 모든 축제의 대미를 장식하는 마라톤의 기원은 기원전 776년에 열린 것으로 전설처럼 전해지고 있습니다.
2) 달리기의 여러가지 기술적인 실행 방법
Eadweard Muybridge 포토 시퀀스 라고 하는 달리기의 방법은 하체에 두 가지 구역으로 분리하여 설명할 수 있습니다. 동작은 스텐스와 스윙의 반복으로 먼저 흡수와 추진뒤에 다시 초기 스윙 그 뒤에 마무리 스윙으로 구분하여 설명할 수 있습니다. 연결하여 계속 보행을 이어가야 하는 달리기의 과정이라 어느 특별한 시점이 그 시작이라고 명명하기는 오히려 적절하지 않습니다. 하지만 쉽게 이해를 돕기 위해서 풋 스트라이크는 기존에 운동으로 시작된 우리 몸의 달리기의 순환을 보여준다고 할 수 있습니다. 풋 스트라이크는 달리는 과정에서 발 앞부분이 처음 지면에 닿을 때 생겨 납니다. 그 외에도 포풋과 미드 풋과 힐 스트라이크 등으로 기술적인 달리기 주법이 존재하는데 발의 볼과 힐을 초기에 어떻게 접촉하는지에 대한 방법의 기술적인 부분이라고 할 수 있습니다. 이때에 고관절은 굴곡상태로 넓어지는 특징이 있습니다. 힐 스트라이크는 알맞은 힘의 균형을 맞추기 위해 무릎관절은 다리 스트라이크로 구부리고 발목은 몸보다 약간 앞에 위치해야 됩니다. 미드 댄스는 하체의 중심이 골반과 허리에서부터 무릎굴곡 위까지 부위에 위치시키고 엉덩이는 고관절 신전을 받으며 무릎관절이 신전이 되어 발목은 발바닥으로부터 튕겨 오르는 힘을 받으면서 앞으로 튕겨 나가는 추진력을 얻게 되는 것입니다. 다리는 몸 뒤까지 힘차게 뻗고 까치발이 될 때 까지 이 추진은 멈추지 않고 연속됩니다. 이로써 고관절과 무릎과 발바닥에 골고루 힘의 분배가 일어나며 이 운동으로 몸이 앞으로 튕겨 나가게 되면 첫 스윙이 시작되면서 발목과 발의 순으로 지면에서 솟아오르게 됩니다. 달리기의 동작을 반복 수행하면서 우리 몸은 고관절과 엉덩이와 허벅지와 무릎과 종아리와 발목과 발바닥과 발가락 끝에 이르기까지 모든 부분의 스트레칭 반사에 수축과 이완의 과정을 통하여 우리 몸에 축적된 탄성 에너지를 방출할 수 있습니다. 이때 상체의 팔의 움직임은 팔꿈치 관절이 약 90도 이하를 유지하면서 가볍게 움직여 줌으로 최대의 효과를 낼 수 있습니다.
3) 건강에 주는 달리기의 효과는 만점
달리기가 우리 몸에 주는 효과는 기타 어떤 운동보다도 으뜸이라고 할 수 있습니다. 우선 체중을 줄일 수 있으며 심혈관과 함께 호흡기 계통의 건강이 좋아지며 만병의 근원인 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 뼈밀도를 높여 뼈도 튼튼해지며 면역체계가 좋아지며 평온한 평상심 유지에도 효과가 있으며 심지어는 노화도 늦출 수 있지만 모든 것이 또한 지나치면 화를 부르듯이 달리기도 너무 과하면 심장에 문제를 일으킬 수도 있으므로 각자 개인의 건강상태에 따라서 강약의 조절도 현명하게 판단해야 합니다. 그리고 우리 몸은 달리는 과정에서 발생하는 충격을 흡수하기 위하여 일종의 보상운동을 시작하게 되는데 이는 뼈의 손상을 방지하면서 뼈가 그러한 힘을 분산할 수 없기 때문에 정강이뼈와 무릎과 고관절의 내부에서 충격을 흡수하는 회전이 시작됩니다. 이때 작용을 돕는 것이 삼두막근입니다. 삼두막근은 지면에 접촉할 때 생기는 충격을 흡수하기 위해 스트레칭 이후에 자연반사적인 족관절 굴곡에서 오는 추진을 도와주는 것입니다. 달리기를 통하여 고관절 굴곡의 반복으로 중간정도의 까치발을 사용함으로 고관절 신전기의 사용이 늘어나면서 더 많은 힘을 만들어 낼 수 있습니다. 또 달리는 속도를 높여서 운동범위가 증가하면 결과적으로 가속능력이 좋아지는 것입니다. 이때에 까치발사이 추진에 도움을 주고 큰 힘을 만들어 내는 역할을 하는 것이 사두근 군입니다. 다음은 달릴 때 보폭으로 운동 생리학자들은 프로 달라기 주자의 분당 보폭을 185~200 보로 일관되게 정하고 있습니다. 개중의 코치 중에는 생리학적 개선을 위해 특별한 페이스의 트레이닝 일반적이지 않은 트레이닝을 주장하는 경우도 존재합니다. 보폭에 있어서 단거리를 달릴 때는 발끝을 사용하여 보다 더 짧게 그리고 빠른 보폭으로를 적용하게 되며 반대로 장거리 달리기는 여유를 가지고 보폭에도 여유를 부여하는 것입니다.