건강한 식사로 우리 몸에 식물성과 동물성의 영양소를 골고루 공급해 주어야 합니다.
이 두영양소는 우리 몸에 에너지를 공급하고 유지하며 또한 뼈 근육 힘줄을 만들고 강화하며 혈압을 조절합니다. 물은 우리 몸이 성장하고 번식하는데 필수적인 건강요소입니다. 비교적 대량으로 소비되는 단백질 탄수화물 지방과 지방산은 매크로영양소이며 비타민과 미네랄은 미량 영양소이지만 이 또한 없어서는 안 되는 필수 영양소입니다. 음식가이드 피라미드는 피라미드형의 건강식품 안내이며 단면으로 이루어져 있습니다. 각 파트에는 식품의 그룹 즉 단백질 탄수화물 지방 및 당류의 권장 섭취량을 표시합니다. 이러한 건강한 식품을 선택하는 것은 심장병과 각종 암에 걸릴 위험도를 낮추고 건강한 범위 내에서 알맞은 몸무게를 유지하는데 도움을 줍니다. 지중해에서 먹는 식단들은 건강을 높이는데 효과가 탁월합니다. 이것은 페놀화합물 이소프레노이드 알칼로이드 등의 생물 활성 화합물이 들어 있기 때문에 가능한 이야기입니다.
신체운동과 수면
운동은 뼈와 근육을 강화하고 심혈관 쪽의 순환계를 개선해 줍니다. 국립보건원은 운동에는 지구력 체력 유연성 균형의 네 종류로 구분하고 있습니다. 몸을 사용하는 신체적인 운동은 심장질환 암 2형 당뇨병 고혈압 비만 우울증과 불안의 위험도 줄여줄 수 있다고 합니다. 위험에 대처하기 위해서 저주 서서히 신체운동을 시작하는 것이 권장되며 평소 집안일이든 마당이든 가벼운 산책이든 전화통화 때도 서서 운동을 시작하는 것은 권장할 일입니다. 건강한 몸에는 수면이 필수적인 요소입니다. 수면은 성장과 발달에도 필수적이며 지속적인 수면부족은 만성질환의 증가와 관련이 있으며 질병의 회복에도 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 하루 7시간 이하로 자면 감기위험이 4배 증가하고 불충분한 수면은 체중조절에도 어려움을 줍니다. 2007년의 세계보건기구 국제 암연구기관은 일주일 이상의 수면부족은 인간의 발암성과도 관련이 있다고 선언했습니다. 2015년 국립수면재단은 수면시간 권장사항을 발표하면서 습관적으로 부족한 수면시간은 여러 가지 건강이상징후나 건강과 행복을 저해할 수 있다고 결론지었습니다. 다음은 나이와 상태에 따른 수면 필요시간입니다. 신생아(03개월) 14~17시간이고 유아(11개월) 12~15시간이며 유아(1~2세) 11~14시간이며 미취학 아동(3~5세) 10~13시간입니다. 또 학령기 어린이(6~13세) 9~11시간이며 청소년(14~17세) 8~10시간이며 성인(18~64세) 7~9시간입니다. 고령자(65세 이상) 7~8시간이 됩니다.
건강한 몸에 과학의 역할
건강과학은 결국 의료와 연결됩니다. 네덜란드 공중위생국은 네덜란드 동인도 제도 토착민을 상대로 1946년 5월 의료를 제공하였습니다. 건강과학이라고 하는 것은 건강에 초점을 맞춘 과학분야로써 건강과학에는 인간과 동물이 어떻게 기능하는지 이해하는 신체와 건강에 관련된 문제와 연구와 또 하나는 그 지식을 적용하여 어떻게 건강을 개선하고 질병과 여러 가지 신체적 정신적 장애를 예방하고 치료합니다. 과학은 많은 하위 분야를 기반으로 하여 생물학 생화학 물리학 역학 약리학 의학사회학을 포함합니다. 또 응용보건과학에 있어서는 보건교육 생물의학공학 생명공학 공중보건 분야에 응용함으로 인간의 건강을 좀 더 잘 이해하며 발전시키기 위해 노력하고 있습니다. 과학을 통한 건강을 개선하기 위한 조직적인 개입은 보건과학을 통한 원칙과 절차에 따라 의학 간호 영양학 약학 사회사업 심리학 작업요법 물리치료와 여러 의료분야에서 교육된 실무자로부터 제공받을 수 있습니다. 개인의 건강에 중점을 두는 임상실천자와 달리 공중보건실천자는 인구의 전체적인 건강과 소통을 생각합니다. 직원의 건강과 행복을 개선해야 하는 기업은 직장 복지 프로그램을, 학교 보건 서비스는 자녀들의 건강과 행복향상을 위해 똑같이 기능합니다.